«Нарушение сна. Профилактика. Лечение»

В рамках социально-медицинского консультирования врач- невролог

Ямбаева Р.С. провела презентацию на тему: «Нарушение сна. Профилактика. Лечение».

При нарушениях сна необходимо обратиться к врачу — терапевту, при необходимости — к неврологу или психотерапевту, если причина нарушения сна неочевидна — к сомнологу. Перед обращением за медицинской помощью рекомендуется вести дневник сна, записывая в него условия засыпания, продолжительность отдыха в ночное и дневное время. Это позволит врачу выявить условия, провоцирующие нарушения, и оценить режим отдыха пациента. 

Некоторые причины нарушений сна: стресс, нервное перенапряжение, нарушение режима сна и отдыха, недостаток физической активности, хронические соматические заболевания, приём сильнодействующих лекарственных препаратов, кофеина, злоупотребление никотином и алкоголем. 

Рекомендации по профилактике нарушений сна:

• Соблюдать режим — ложиться спать и вставать в одно и то же время. Идеальное время для отхода ко сну — до 23:00 или хотя бы до полуночи.
• Проветривать комнату — в спальне всегда должно быть немного прохладно (но не холодно).
• Спать в полной темноте — ночник, мобильный телефон, фонари с улицы — никакой свет не должен проникать в комнату.
• Отложить гаджеты подальше — в идеале — на расстояние метра от подушки.
• Успокоиться — перед сном важно расслабиться и подготовиться: выпить травяной чай, принять тёплую ванну или душ, послушать приятную музыку.
• Заняться лёгкой физической активностью — например, неспешной вечерней прогулкой.
• Организовать спальное место — качественные матрас и подушка оказывают влияние на качество сна.

В завершении лекции были розданы памятки.

Фоторепортаж